摘要：
马甲线动作1、卷腹 马甲线动作2、仰卧抬腿 马甲线动作3、单侧抬腿卷腹，左右都要进行 马甲线动作4、屈膝卷腹 马甲线动作5、俯卧登山 马甲线动作6、侧支撑扭体 马甲线动作7、俄罗斯......
马甲线动作1、卷腹 马甲线动作2、仰卧抬腿 马甲线动作3、单侧抬腿卷腹，左右都要进行 马甲线动作4、屈膝卷腹 马甲线动作5、俯卧登山 马甲线动作6、侧支撑扭体 马甲线动作7、俄罗斯
⊙０⊙
仰卧在地板上,屈膝。 一条腿放在对侧膝关节上。同侧手臂放到地上,对侧手放于耳后。或者双手放在脑后,突起发力转体,以手肘触碰到对侧膝关节为宜。身体左右侧要交替动作,每次做2-4组,
yang wo zai di ban shang , qu xi 。 yi tiao tui fang zai dui ce xi guan jie shang 。 tong ce shou bi fang dao di shang , dui ce shou fang yu er hou 。 huo zhe shuang shou fang zai nao hou , tu qi fa li zhuan ti , yi shou zhou chu peng dao dui ce xi guan jie wei yi 。 shen ti zuo you ce yao jiao ti dong zuo , mei ci zuo 2 - 4 zu , . . .
8.蜘蛛侠式俯卧撑Spiderman Push-Up 初始动作直臂平板支撑。腹部收紧,右膝盖往前靠近自己的右手肘,臀部侧向外方,让内侧大腿与地面平行,反之亦然。两侧交替进行,分别完成10个。
╯▂╰
动作1：练上腹部 仰卧在垫面上，微屈双膝双手放在身体两侧骨盆中立位或者向后转动呼气，头颈带领脊柱向上至肩胛骨下角的位置离地吸气，脊柱一节一节还原到垫面重复练习8-12次 动作
＋▽＋
左肩不动。右肩回到初始位置后,换左肩重复相同动作。 仰卧侧碰膝:此动作可锻炼腹直肌和腹斜肌,每组10次,共做2组。 1.仰卧,双腿屈膝分开平放在垫子上,右手枕于脑后托住头,肘部向侧面
每个动作45秒,休息15秒。坚持一个月,性感的马甲线你也能拥有get 男女均适用
动作一:平板支撑+左右转髋 左右各20个 动作二:平板支撑+重心前后移动 20个 动作三:侧身支撑+挺髋 左右各15个 动作四:直臂平板支撑开合跳 20个 动作五:直臂平板
动作介绍：仰卧举腿也可以让腹部得到双重的锻炼，这样的锻炼方式对于腹部肌肉的作用是几倍的，所以非常推荐。结束语：本期我给大家介绍了8个动作，这8个动作全部都是可以锻炼腹部
动作八:仰卧挺身 仰卧趴在瑜伽垫上,腹部及髋部贴地,双臂向上举过头顶,双腿向后并拢伸直,双脚离地 保持腹部以及髋部贴地,同时向上挺起上背部及双腿至自己动作顶点 顶点稍停,感受腹部
发表评论