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在这个看脸吃饭的时代颜值与气质 是女性䊨得尊重的不二法宝如何提升自己的颜值与气质呢“魅力女王训练营”让你从一个普通女性蝶
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给小伙伴们分享一套来自于“翘臀女皇”的日常臀部训练,想练蜜桃臀的小姐姐们可千万不能错过噢!01俯卧后抬腿02俯卧开合腿03
杠铃卧推(这次) /上斜哑铃推举(下次) 动作1.1:杠铃卧推 杠铃卧推可以极大的刺激胸肌、肱三头肌还有三角肌前束 重量: 较大重量 数量俯身单手哑铃划船/ 斜凳杠铃划船 动作2.1:俯身单手哑铃划船 这个动作可以训练到整个背部(背阔肌发力也很明显,图里没标)和肱二头肌FACE PULL / 哑铃侧平举 动作3.1:FACE PULL 针对三角肌后束、及整个肩袖肌群 重量: 小重量 数量: 2组x16到2
美臀--单腿硬拉训练 我喜欢这项运动的原因是,这项运动塑造出了我的臀型瘦腰--侧平板支撑 这项运动就是我用来瘦腰的秘密武器.它可以刺激到很多腹肌训练锻炼不到的深层的腹部肌紧胸--俯卧撑 我是这项经典运动的狂热粉丝,因为它会让整个身体都得到锻炼
因为两场比赛就忘了女王的人不是老司机!这些国内不播出的赛前公开训练场面,让你看看什么叫女王
╯﹏╰
看看翘臀女王的训练方法,健身无处不在,翘臀训练方法无处不在.没屁股的看过来,不过一定要量力而行!蜜桃臀的基础就是微笑线
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心中的激情正式被点燃一基地介绍爵仕女王魔鬼训练基地占地面积达6000平米集食宿、训练为一体国内首创爵士舞魔鬼式强化特训打造
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