摘要：1、头部运动 颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、左左(向左侧)、右右(向右侧),后2个八拍头分别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。 动作要求:幅度由小到大,做到充分活......1、头部运动 颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、左左(向左侧)、右右(向右侧),后2个八拍头分别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。 动作要求:幅度由小到大,做到充分活
5️⃣手足爬行:10米 6️⃣侧弓步走:10个/侧 7️⃣蜘蛛爬:10次 8️⃣提膝踏跳跑组合:20米 建议按照这个顺序来做热身,强度依次递增! ⚠️训练强度越大,需要热身时间越长,一定不要忽视热身的重要性哦
5 ️ ⃣ shou zu pa xing : 1 0 mi 6 ️ ⃣ ce gong bu zou : 1 0 ge / ce 7 ️ ⃣ zhi zhu pa : 1 0 ci 8 ️ ⃣ ti xi ta tiao pao zu he : 2 0 mi jian yi an zhao zhe ge shun xu lai zuo re shen , qiang du yi ci di zeng ! ⚠ ️ xun lian qiang du yue da , xu yao re shen shi jian yue chang , yi ding bu yao hu shi re shen de zhong yao xing o . . .
下面这些热身动作,它们也许可以让你为任何锻炼做好准备。 半蹲单腿脚踝拉伸 右膝跪下,左脚着地,左膝弯曲成90度角;左脚踝应该在你的左膝正下方。将手轻放在左膝上。核心动作时,将左
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动作1：手脚腕关节热身 身体自然直立，两个手臂垂直放在胸前，两手十指交叉握住绕，一只脚活动脚腕关节，左右各30秒。动作2：交替摆臂 身体自然直立，双脚分开站立，收紧腰腹，双
动作过程：屈膝，双手放在膝盖上，向左边做一个八拍环绕，向右边做一个八拍。 次数：四个八拍；踝关节环绕运动 动作过程：右脚腿支撑，左腿屈膝，左脚脚尖立起来，左脚绕环一个八
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8、绳索肩部伸展 做该热身动作时,挑选一个轻点的重量。动作过程中,应着重注重肩部的延伸,不要将手肘向外侧移动,尽量保持固定、紧贴身体,以此来更充分地热身肩部的旋转肌群。建议每
1. 深蹲：深蹲是一种基本的有效热身动作，可以帮助激活臀部和腿部肌肉。双脚与肩同宽，逐渐下蹲至膝盖弯曲成90度，然后站直。重复数次。2. 弓步跳：这个动作可以激活腿部和臀部肌
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